Posilek powinien byc spozywany okolo 1-1,5h przed treningiem powinien zawierac duzo bialka, w przypadku redukcji srednije ilosci weglowodany oraz nie zawierac tluszczy(50g ryzu,kaszy,etc )jesli nie masz mozliwosci to chociaz ciemne pieczywo).Banan po treningu ok ale gdzie tu bialko? Pzdr.
softrock proponuje Tobie tez zainwestować w słownik orto "kopic" pisze sie KUPIĆ... "na sam poczatek": to dieta dieta i jeszcze raz dieta.... ewentualnie jakieś białko ale nie od razu kreata mając 16 lat... CESIEK12 nie inwestuj w Stacki kreatynowe w Twoim wieku a tym bardziej takie silne... jakim jest nitrobolon III kup sobie [...]
[...] makaron, raz piers, raz rybka. jeśli juz nie mozesz patrzec na jedzenie to mozesz zrobic tak jak kiedys czytalem artykuł Evana C. ze przez tydzien jedziesz glownie na szejkach aby organizm odpoczal od zarcia, czyli zamiast tych duzych glownych posilkow np. bialko+zmiksowane owsiane lub ryz. szybko pochloniesz a skladniki beda dostarczone. pozdro
Hm tak trochę coś nie tak chyba masz policzone z tą makrelą, w 100 gr ma ~23 białka, twaróg półtłusty 50 g (19b 100 gr). Powinno ci wyjść łącznie w VI posiłku około 32B . no ryby nie chce bo w szkole wtedy zazwyczaj jestem:) Ok rozumiem do makreli faktycznie chyba dodam troche wloskich chodziło mi abyś zrezygnował lepiej z tej makreli wieczorem [...]
Witam.. Zakupiłem odzywki mianowicie, kreatyne, bialko i dekstroze. Teraz czas aby zastanowic sie nad dietą, ale chciałbym aby to było cos ala pierś/ryż, jogurt, maslanka, owoce. Czy dało by rade cos z tego wymysleć. Ewentualnie jakies sugestie. Prosze o odpowiedz. Z góry dziekuje. Pozdrawiam Neo
[...] zmieszalam z usmazonym na teflonie, pokojonym na malutkie kawalki kurczakiem (pewnie surowe mielone tez byloby ok) i z 2 bialkami jajka (jak Ty masz male porcje to pewnie 1 bialko starczy). wymieszalam wszytsko z przyprawami i usmazylam na teflonie jak placuszki owsiane. nawet zjadliwe i poreczne, zamiast soczewicy mozna tez z ryzem zrobic. w [...]
[...] 5. wcześniej był ciężar ale technika nie ta. dzisiaj opuszczałem się aż do zwisu i było naprawdę ciężko 6. ciężko zapas na 1 powt silą woli dieta: 1.owies, jaja, pomidor orzechy2.drum, kurak, oliwa kalafior trening 3.banany, bialko w prochu 4.owies 5.kasza, kurak, oliwa i olej rzepakowy, brukselka, kalafior, brokuł 6.j/w 7. jeszcze nie było
wcześniej masa mięśniowa szła, bo było więcej węgli - z nabiału i pomidorów potem ograniczyłam, bo nabiał niby zalewa, wzięłam więcej tłuszczy, ale chyba i białko zmniejszyłam, nieświadomie jakoś, jadłam mniej. nie mam idealnie rozpisanej diety, bo teraz zależy mi tylko na utrzymaniu wagi, a właściwie obecnego poziomu tkanki tłuszczowej, bo ważę [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 79 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm~ -klatka: 111 cm~ -udo: 52 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie Dianabol (Argentynski jakis :p) pierwszy cykl 20mg/ed 8. TRENING: Split [...]
[...] brzucha 5 serii po 30 ruchow odczucia piekne, pompa, skupienie i agresja treningowa na najlepszym poziomie :) Po treningu wrzucilem 4kaps TCM, wziolem prysznic i wypilem bialko i zjadlem pol banana bo calego nie wcislem :P Teraz biore sie za posilek po treningowy :P Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-05 20:29:56 Zmieniony przez - [...]
Proponuje zacznij od 2000kcal w rozkladzie BWT 30/50/20 % udzial w kalorycznosci podziel sobie to co wyliczysz na 6 posilkow, nos do szkoly pojemniki z zywnoscia. tak na jedne dzien i 3 dni 1800 40/40/20 i powrot => kompetnie jestem zielona o co chodzi. Białko 30, węglowodany 50, tłuszcze 20 tyle wiem i 2000kcal w reszcie się pogubiłam [...]
[...] Przed treningirm, po treningu, i ogólnie w trkcie dnia. Co najlepiej. Slyszalem że te amerykanskie odżywki co sprzeaje fitness authority (pump itp) że ą dobre. Czy to prawda. Prosze o poradę. Kiedy również brać bialko, ginera, noi carbo ? oraz jakich firm? A i jeszcze jedno. Jakie baony polecacie w momencie kiedy nie ma kiedy zjeść posiłku?
zacząłem mu od niedawna podawać białko na noc zamiast ostatniego posiłku...i nie działa... po miesiącu totalny brak zmian(siła tylko mu poszła)... rano je 2 kanapki po szkole normalny obiad a na kolacje od miesiąca białko... myśle że to mało jedzenie i kalorii...chłopak ma tendencje do tycia... Jego ojciec nie ma nic przeciwko spalaczom żeby mu [...]
Witam Zamierzam brać kreatyne dawkami DT-5g na czczo(niewiem czy nielepiej przed treningiem) i 5gr po treningu i białko po treningu i na noc. DN-5gr na czczo i 5gr na noc białko obiad i na noc. Oczywiście białko wg braków w diecie. Mam pewne wątpliwości...zastanawia mnie jak połączyć na noc białko z kreatyną. Pierwsze kratyna 30 min przerwy i [...]
[...] 20 0 20 0 88 ŁĄCZNIE: 205 32 23 34 467 21:00 Ser twarogowy chudy 250 50 1 9 248 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 ŁACZNIE 270 50 21 9 424 RAZEM bialko 2,63 g / kg tłuszcze 1,1 g / kg weglowodany 2,59 g / kg kcal 2581 nie wliczalem warzyw na parze, gdyz nie wiem ile maja ich poszczegolne wartości, oczywiscie w kazdym [...]
najlepiej 40-50 minut a nawet godzinę przed treningiem zjedz posiłek zawarty w białko i węglowodany i po treningu od razu sądzę że powinno być lepiej a jeśli nie to nie wiem...
nie, nie nie... nie czytales wylicz swoje zapotrzebowanie i zrob z tego odpowiednia dla Ciebie nadwyzke kazdy posilek musi zawierac pelnowartosciowe bialko, wegle zlozone i zdrowe tluszcze okolotreningowe najlepiej bez tluszczy ostatni posilek bez wegli zupy, kanapki z szynka, serem i te platki (zapewne chciales jesc kukurydziane itp) odpadaja [...]
Witam.Nie wiem czy ten dział jeśli nie to soryy :) Mam 17 lat i pare razy już ćwiczyłem na siłowni.Mam problem z masą.Nie potrafie przytyć.W******laaam w ogromnych ilościach ale nic ;D do tego jescze trenuję akrobatyka sportową.W ostatnim czasie w piwnicy kompletuje moja siłke wraz z kumplem.Chcę zacząc ćwiczyć,plan jako tako mam,dietę dobiorę,a [...]
Alexxa/Blog/MyBody-2nd
